凯格尔运动盘底肌PC锻炼助手
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应用介绍
凯格尔PC运动app是一款提供盆底肌锻炼指导的专业健身App。盆底肌运动又称为凯格尔运动,对于男性而言,坚持锻炼可以增加硬度、时间和控制力,改善身体素质,预防前列腺疾病;对于女性来说坚持锻炼不仅能促进产后康复,还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病,增加紧致感,增强愉悦感。
这项运动在国外已经流行多年,而在我国尚未普及。许多人想进行训练,却苦于找不到合适的方法。现在通过这款软件,您可以清楚地了解训练方式,并跟随动作精细分解的讲解,在家中轻松学习和锻炼!有需要的朋友欢迎下载使用。
凯格尔PC运动app新手必看指南
一、什么是盆底肌训练?
(1)盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,位于骑自行车时与座垫贴合的部位。
盆底肌训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部,吸气时放松肛门和尿道根部。所有训练动作都要均匀呼吸,不要憋气!
注意:盆底肌运动的方向是向上,向里的,而不是向下。
二、如何训练盆底肌?
【爆发训练】
跟随语音提示,有节奏地收紧和放松您的盆底肌。
【肌力训练】
挑战在收紧时坚持更长时间,切勿憋气,保持呼吸,休息期间盆底肌要充分放松。
三、常见问题?
(1)训练的时候要用什么姿势?
坐着、躺着、站立练习都可以,找一个自己容易感受到盆底肌运动的姿势来锻炼。感受盆底肌的收缩和放松才是训练的关键。
(2)训练的时候,怎么结合呼吸?
在做盆底肌训练的时候,最关键的是一定不要憋气去做训练,要均匀呼吸;
第二关键点是感受到的盆底肌运动是向上,往里的,不是往外地运动;
第三关键点就是顺腹式呼吸法,腹式呼吸法简单理解就是用腹腔进行深呼吸,顺腹式呼吸法就是吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
在确保这三个关键点下进行结合训练,吸气放松,呼气收紧,这种结合方式是采用瑜伽和韦德健美训练法则进行实践的:在肌肉拉伸用力的时候呼气,在肌肉放松时候吸气。
软件特色
1、女性坚持锻炼不仅能促进产后恢复,一起学习产后恢复宝典,智能关怀产后膨出、脱垂问题,是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者;
2、男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力,改善身体素质,改善成人盆底充血问题,预防改善前列腺疾病,得到心心念念的更美的两性生活体验。
3、预防脏器脱垂,维护泌尿和生殖系统健康。盆底肌运动又称凯格尔运动,男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力,改善身体素质,预防前列腺疾病;女性坚持锻炼不仅能促进产后康复,还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病,增加紧致感,增强愉悦感。
凯格尔PC运动app功能
【丰富视频课程】——手把手讲解凯格尔训练内容、要点、步骤和方法
【专业训练计划】—— 按照等级循序渐进,每天5分钟,7天尖啸
【训练记录】——记录每个人的训练历程,提供更专业的指导
【客服答疑】——专属客服解答您的疑问
更新日志
v1.7.5版本
新产品上架
包名: com.kegel.movement
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